生完孩子后，肚子肥，身体胖？专家给出减肥指南！| 健康e起来-谷方益元|中医健康养生管理

生完孩子后，肚子肥，身体胖？专家给出减肥指南！| 健康e起来

来源：本站时间：2022-08-01 点击数：1778

怀孕，对于女性可谓“甜蜜的负担”

孕前是小仙女

产后成“大腹婆”

而且囤出来的肉，怎么都甩不掉

你是不是正在经历

肚子变大，体重蹭蹭往上升，状态变差？

本期《健康e起来》特邀中医内科主治医师、从事体重管理多年的谷医堂医师廖敏告诉你，为什么女性产后容易肥胖？产后肥为什么很难瘦下来？如何用“三位一体”减肥法科学瘦身？

什么是产后肥胖？

医学上认为，产后肥胖是在产后的6周，产妇的体重超过了生产之前高峰期的10%。比如，你在产前最胖的时候是100斤，如果生产之后超过了110斤，就属于产后肥胖。

产后肥胖有哪些危害？

首先，会影响到一个人的身材。从身材苗条的女孩到身材走样的妈妈，产后女性易在心理上有落差，自信心也会受影响。

其次，对身体有健康危害。女性从怀孕、生子到哺乳期，体内的激素分泌变化巨大。在刚怀孕时，可能因为孕激素大量分泌导致胃口大开，后期如果不加以控制，可能出现妊娠期糖尿病、妊娠高血压、甲状腺功能改变等。

为什么产后肥难以瘦下来？

女性怀孕时，身体会有自我保护机制，会“暗示”要多囤积脂肪，这些脂肪首先是为了保护宝宝，再者让女性有足够的能量应对日后的生产。

另外，女性生产之后，尤其在“坐月子”期间，婆婆妈妈们督促多吃，加上长期卧床休息，导致了产后肥难以瘦下来。

有什么科学的减重方法？

产后减肥分为两大类，一类是哺乳期减肥，第二类是断奶后减肥。在哺乳期，按照产后妈妈的身高体重，计算出基础热量，还要加上产后妈妈所泌乳汁的热量，这样的话既考虑了宝宝，又考虑了母体的热量。

我们倡导科学减肥，脂玫乐三位一体的减肥理念，不只关注体重上的数字，更注重的是以内调外。首先做好内在体质管理；第二就是营养控制，重在调整饮食结构；第三就是分解脂肪，通过运动和作息调整，把囤积的脂肪代谢掉。

第1步：体质管理

像舒婷可能属于痰湿体质，这种体质容易胖起来，却很难瘦下去。多是脾胃虚弱导致内生湿，首先要把体内的湿气“化解”。建议平时多喝赤小豆薏仁汤，有助排出湿气。

第2步：营养管理

减肥其实是打热量差，我们的身体好像一个热量的银行，你每天摄入的热量如果少于每天消耗的热量，“入不敷出”时当然容易瘦下来。

第3步：作息管理

哺乳期妈妈晚上很难休息好，给妈妈们一个建议，先把宝宝老是啼哭的问题解决。如果实在要起夜，那白天一定要注意补足觉。

另外，产后要注意适量加入运动，可以在家做做家务，或者做比较柔和的运动。比如慢走20分钟左右，时间和强度上遵循“循序渐进”的原则。

《健康e起来》是谷医堂独家冠名的大型公益健康科普栏目，由名医轮流上线，针对时下常见的健康问题给出应对之策，旨在为百姓解决健康问题，传播医学知识，传递健康理念。