重阳节，又称双九节，是中国传统节日之一，寓意着长久与吉祥。在这个金秋时节，气候渐凉，万物收敛，人体也进入了一个需要调整与养护的关键时期。谷方益元健康管理中心特别为老年人分享几个养生保健要点，帮助大家增强体质，预防疾病，享受健康美好的晚年生活。

一、心理调摄

老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，缓解疲劳、平稳血压和心律，达到心身愉悦的目的。与家人朋友交流谈心，分享生活的点滴和感悟，也是保持心理健康的重要方式。

二、饮食调养

秋季干燥，老年人应多吃一些温润的食物，如银耳、百合、雪梨、山药等，可以起到滋阴润肺的作用。同时，适当食用红枣、核桃等，可健脾益胃、养血安神。老年人的消化系统功能减弱，饮食应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，宜清淡、熟软，进食宜缓，食要限量，少吃多餐。保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于预防便秘。

三、起居调摄

随着秋意渐浓，早晚温差增大，老年人尤其要注意保暖，适时增添衣物，以防寒气侵袭，引发感冒、关节炎等疾病。居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、湿度适宜、方便生活起居为好。秋季夜长日短，应顺应自然规律，调整作息，保证充足的睡眠时间。老年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于养阴固阳，恢复体力，提高第二天的精神状态和工作效率。

四、运动保健

重阳节气候宜人，适合进行适度的户外活动，如散步、慢跑、太极拳等。这些运动强度适中，易于坚持，且对关节负担较小。运动不仅能促进血液循环，增强体质，提高免疫力，还能产生一种良性心理刺激，使人精神焕发。但需注意运动强度不宜过大，时间不宜过长，避免过度劳累和受伤。

五、总结

重阳节的养生保健，需要从心理调摄、饮食调养、起居调摄、运动保健等多方面进行。老年人应养成良好的生活习惯，保持乐观的心态，积极面对生活，避免焦虑、抑郁等不良情绪。通过科学的养生保健方法，老年人可以增强体质，预防疾病，享受健康美好的晚年生活。

谷方益元健康管理中心祝愿每一位老年朋友重阳节快乐，身体健康，阖家幸福！