一、从脸看脾胃虚弱

01嘴唇

脾胃好的人大多嘴唇红润、干湿适度，而脾胃不好的人往往嘴唇发白、容易干燥爆皮、裂口子。

此外，口臭、牙龈肿痛等症状大多与脾胃运化能力不足、体内有湿热有关，睡觉时流口水也是脾气不足的表现。

02鼻子

中医认为，脾胃的经脉和鼻子相连，鼻腔干燥、嗅觉失灵、流清鼻涕等大多由脾胃虚弱导致，鼻翼发红的人多有胃热，鼻头发青伴有腹痛也说明脾胃功能不好。

03眼睛

脾胃不好容易气血不足，进而影响到肝，肝开窍于目，所以眼睛容易疲劳，看不清东西。除此之外，如果常出现眼睛红肿、脸肿等现象，也可能是脾的问题。

04耳朵

脾胃虚弱会导致人的肾气不足，常常表现为耳鸣甚至耳聋。

二、伤脾胃的7个习惯要改掉

01暴饮暴食

饥一顿饱一顿，吃饭不规律，长此以往就会打乱胃肠道对食物消化吸收的正常功能，不仅可能会加重脾胃的负担，食滞饱胀，还可能会导致便秘，破坏了肠道消化吸收的平衡状态。

02冷热不均

脾胃最怕寒凉的食物，不仅仅是指冰冷食物，还包括食物的寒性属性。此外，饮食过热也会对脾胃产生不良影响，食道壁是由黏膜组成的，只能耐受50℃左右的食物，所以一旦超过这个温度，食道的黏膜就很容易被烫伤。

03爱吃辣味

很多人都觉得吃辣椒能开胃，但过量食用辣椒有可能会引起腹痛、便血等。所以提示爱吃辣椒的朋友们，吃辣椒要适度，否则会对身体造成伤害。尤其是脾胃不好的人要少吃辛辣食物，比如辣椒、麻椒等。

04长期熬夜

长期熬夜很容易导致内分泌及胃肠功能紊乱，因为夜间胃肠处于“休眠状态”，而长期熬夜容易加重胃肠的负担。如果夜间精神状态仍处于过度紧张、兴奋的话，还可能会伤害肝和脾。

05腹部或脚部受寒

腹部或脚部长期受凉，如穿着不当或暴露在寒冷环境中，很可能会导致腹部、脚部局部寒凉，进而影响脾胃功能。

06过度减肥

很多人为了减肥会减少甚至拒绝吃主食，长期不吃主食会影响胃肠健康，出现食欲不振、胀气等症状。

07情绪不稳定

当情绪低落、心情不佳时，常常茶饭不思。事实上，脾胃功能是人体情绪变化的“晴雨表”。若心情悲伤，思虑过度，就会伤到脾胃。

在高度紧张、焦虑时，也可能会导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩，胃黏膜保护层受损形成溃疡。

三、中医给养脾胃“划重点”

01规律吃饭 清淡饮食

按时吃饭，形成规律很关键，要注意细嚼慢咽、少吃油炸、坚硬食物，不要暴饮暴食，少吃生冷、寒凉的食物，防止湿气加重，少吃肥甘厚腻的食物和滋补之品，防止加重脾胃消化负担，少吃辛辣食物防止刺激胃肠。

脾胃虚弱的人可以食用简便、实用的养胃粥：

胡萝卜大米粥

食材：大米100克、胡萝卜50克。

做法：大米煮成粥后加入胡萝卜，煮熟烂后即可以食用。

功效：胡萝卜大米粥具有健脾养胃的功效。

02避免坏情绪 保持好心情

想太多会让人产生情绪抑郁、提不起劲的情况。脾胃怕生气。从中医的角度来看，生气动怒、忧思郁结，都会导致肝气不舒，横逆犯脾，易出现腹胀气滞、胃脘不适等诸多病证。要想养好脾胃，就要学会调整心态，放下偏执，用宽容通达的心面对生活。

03规律作息 适当运动

保证规律睡眠，也是调养脾胃的一种方式。除此之外，散步与揉按腹部都是不错的运动方式。可选择饭后1小时平静地散步，或是饭后或睡前可以搓热双手，以肚脐为中心顺时针按摩60~90圈，然后再用双手按摩放松小腹。