寒冷的冬天，气候干燥，大家喜欢呆在室内，吹空调、围着烤火炉取暖，很容易因体内水分流失而出现上火不适的情况，让生活受到影响。这个季节，了解一些关于预防和改善冬季上火的小知识就非常有必要了。 

 今天，小谷就带大家一起来了解下，上火都有哪些症状？想要避免上火，得避开哪些因素？又有哪些食谱能帮你“灭火”呢？ 

01、干燥的冬天，你上火了吗？ 

 冬天一旦上火，我们的身体可能会出现以下五种症状： 

1、口腔长泡 

 口角炎、口腔长泡等口腔溃疡问题，容易在冬天出现，这是上火的症状之一。口腔溃疡会引起剧烈的疼痛，影响正常的进食，让人感到不适和不便。 

2、咽喉肿痛 

 出现咽喉肿痛，也可能表明上火了。为了避免情况加重，要多喝水，并调整饮食。 

3、出现鼻塞 

 很多人上火后，会出现鼻塞难通、鼻干流血的情况。此时可以通过使用加湿器来增加空气湿度，缓解症状。 

4、嘴唇干裂 

 冬天嘴唇干裂可能是空气干燥和身体上火两重因素所致。为了避免嘴唇干裂情况加重，一定不要用嘴巴去撕咬死皮。 

5、皮肤干痒 

 皮肤发干发痒？不要轻视，很可能是身体上火了。情况严重的话，还会引起皮肤出现小红点的过敏症状。 

02、冬季上火4大诱因！ 

 想要避免出现冬季上火的现象，改善烦躁的情绪，首先就要避开以下冬季上火的4大诱因： 

1、不良的饮食习惯 

 在冬季食用过多过于油腻的食物、辛辣刺激性的食物，容易诱发上火。因此，为了避免引“火”上身，在冬季要尽量少吃这类食物，并且不要经常喝酒。 

2、不良的生活习惯 

 精神压力过大、经常熬夜等不良生活习惯，不仅会引起上火，而且还会极大地损害身体的健康。因此，大家平时就要注意养成良好的生活习惯，学会随时调节情绪，释放心理压力，并保证规律的作息。 

3、气候的因素 

 在寒冷的冬天，空气非常干燥，在这样的气候环境中，身体粘膜容易失水，从而出现上火的现象。 

4、缺少运动 

 在寒冷的冬天，人们不太喜欢运动，身体很少出汗，毒素大量堆积，容易引起上火。 

03、4个“降火良方”，美味又祛火！ 

 当出现上火的症状后，大家一定要及时进行调理和改善。在这个干燥的冬季，小谷为你送上5个“降火良方”，帮你及时“灭火”，健康平和过一冬！ 

 1、蜂蜜柚子茶 

 中医认为，柚子具有“化痰止咳，养阴生津，清热除烦，润肠通便”等作用，因肺燥伤津而感冒咳嗽的患者适合食用。 

 蜂蜜柚子茶清火效果非常好，头天晚上喝完，第二天早上起床后，就能感到上火症状减轻了，嗓子不那么干了。 

做法： 将柚子肉用勺子捣碎，调入蜂蜜，泡水即可。 

 2、百合粥 

 干燥天气引起的肺火旺盛，会引起燥热咳嗽、咽喉干痛、痰中带血等症状。 

 具有清热去火、润肺止咳作用的百合，很适合肺火旺的人群食用。西芹百合、百合粥、清蒸百合等都是不错的吃法。 

做法： 将50g百合和250g大米洗净，加水煮粥，再加少许白糖调味。 

 3、大白菜熬松花蛋 

 《本草纲目拾遗》中记载，白菜利肠胃，除胸烦，利大小便，和中止咳。而且白菜富含粗纤维，还能刺激肠胃蠕动，帮助消化。 

 《随息居饮食谱》中则记载，松花蛋“能泻火、醒酒，去大肠火，治泻痢，能散结敛”。 

 两者合用，可以改善一切上火症状。 

 做法：将绿叶大白菜从中间切开，把半颗大白菜剁碎，将两枚松花皮蛋切碎，两者一起放入锅中，与500-700ml水一起煮熟，加少量盐调味。 

 4、莲子汤除心火 

 当出现心烦意乱、眠差多梦、舌边尖红、口渴喜饮、小便黄甚至有刺痛热辣感的情况时，表明你的“心火”太旺了。对付“心火”，有一个很好的食疗方：莲子汤。 

 莲子有清热祛火、养心安神、健脾止泻、益肾固精的作用。用莲子熬汤喝，可以去除心火、安神益气。 

做法： 取不去莲心的莲子30g、用纱布包扎的栀子15g，加入适量冰糖和水一起煎煮，喝汤吃莲子。 

 如果你有上火的烦恼，不妨把上面的食疗方用起来，同时多注意养成良好的生活习惯，多喝白开水，不要熬夜，少吃辛辣油腻食物，相信你一定能过一个水润水润的冬天~