中医认为，肾为先天之本。肾喜温恶寒，受凉后容易损伤肾阳气，气血不畅，进而形成肾虚。历来就有秋季补肾、冬季养肾的传统。秋季补肾，可以为冬季打下健康基础，抵御寒冷和疾病的入侵。 

很多人都有肾虚的情况，但分不清自己到底是肾阴虚还是肾阳虚。想要区分两者，可以从症状表现上来简单判断。 

肾阴虚多有虚热、舌红少苔无津、五心烦热、潮热盗汗、腰膝酸软、失眠多梦、头晕耳鸣、尿黄便干、遗精早泄等症状。肾阳虚多寒，伴有舌淡苔白、手脚发凉、肢体畏寒、脸色白、精神萎靡、夜尿多、小便清长等症状。 

老中医分享秋季养肾“三字经”，让你轻松养好肾！ 

1、护好脚 

肾经起始于足底，因此，要特别注意足部的保暖。比如：不要赤脚在潮湿处长期行走，袜子要包住脚腕，睡觉时不要把脚露在外面。睡前按揉下脚心的涌泉穴，有养肾固精的作用。 

2、大便畅 

长期便秘，体内毒素堆积，会损伤肾脏，导致肾脏疾病。调整饮食结构，多做运动，都有助于保持大便通畅，养护肾脏。大便难解时，可用双手背贴住双肾区。 

3、喝够水 

饮水过少会让浊毒滞留体内。每天至少喝8大杯开水，可以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。 

4、睡好觉 

充足的睡眠有生化气血、保养肾精的作用。平时要注意早睡早起，不纵欲。 

5、别憋尿 

憋尿太久不仅容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，严重者还会影响到肾脏功能。 

6、吞津液 

口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。 

7、按摩腰 

每天早晚按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，可以温肾阳、通经脉。想要缓解腰部酸痛，散步时可用双手背按揉肾区。 

秋季补肾养肾，记住这7个“三字经”，容易又轻松，绝对用得着。