中医认为，肾脏是先天之本，生命之根。肾脏受损，身体的其他器官也会受到影响。

肾的主要生理功能是藏精，主生殖与生长发育，主水，主纳气，生髓、主骨，开窍于耳，其华在发。

3月12日是世界肾脏日，为了帮助大家更好地养生补肾，谷医堂中医馆周东医生表示，平常可多做这八件事。

一、护好脚

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”足部的涌泉穴可通肾经，当不注重保暖，肾脏很容易受到寒气的侵袭，生活中应注重护好脚，尤其是女性，每天泡泡脚有利于去除身体寒气、促进血液循环，对肾脏有很多好处。

二、勤排便

大便不通很容易出现便秘的症状，有实验研究表示，经常便秘的人可能会给肾脏带来伤害。

大便难解的时候，可以按摩双肾区，激发肾气加速排便，也可顺时针按摩肚子，加速肠道蠕动帮助排便。

三、晒太阳

头、背要多晒太阳，头是阳气聚集的地方，而晒背温暖身体，有助于带动身体阳气，辐射到人的腰肾部。

四、常饮水

经常饮水有养肾的作用，此外喝水时要注意：避免在激烈运动后立刻饮用，避免快速大口饮水，避免饮用过冰过凉的水。保持匀速小口饮水，更利于身体吸收。

五、不憋尿

膀胱中尿液过多会刺激神经，如果不及时排尿会使尿液中的毒素形成浊气，长期如此对肾脏有很大影响，养肾最忌讳憋尿，有尿就排才是养肾的正确方法。

六、睡好觉

睡觉对身体的调节是非常有帮助的，不仅能使我们得到充分的休息，而且对于气血的化生、肾精的保养起着重要作用。

七、常按摩

身体上有多处穴位可通肾经，经常按摩对养肾有很多好处，像太溪穴、关元穴、涌泉穴、肾俞穴、命门穴、气海穴，这些穴位都有很好的养肾作用。每次按摩5分钟左右即可，按摩时以穴位有酸麻沉胀感为宜，这样效果最佳。

八、注意食

谷医堂周东为大家推荐了几款在家就能实现的养肾补肾方法:

1.益智仁茶：主要材料有益智仁、芡实、山药、丁香，可以调理肾阳虚衰。用于治疗肾气虚寒所致的遗精、遗尿、夜尿增多等症；

2.羊肉粥：主要材料有肉苁蓉、精制羊肉、粳米、盐、葱花、生姜，主要功效为补肾健脾，润肠通便，适用于小便频数，夜间多尿，阳虚便秘人群食用；

3.栗子：板栗味甘温，入脾、胃、肾三经，能养胃健脾，补肾强腰，活血止血，适用于脾胃虚寒、腰膝酸软、小便频数以及肾虚引起的慢性腹泻；

4.生牡蛎：含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持前列腺的正常生理功能；

5.黑米、黑豆、黑芝麻等：有补肝肾，益精血的作用，适用于肝肾亏虚，精血不足引起的腰膝酸软，须发早白等。