立秋过后，早晚温差加大，空气变得越来越干燥。这种变化对我们的身体尤其是肺部提出了新的挑战。肺是人体重要的呼吸器官，它不仅负责氧气的交换，还具有抵御外界病原体的功能。在这个季节，肺部面临着诸多威胁，如果不加以妥善保护，很容易引发各种呼吸系统疾病。

肺的五怕

①怕寒凉

寒冷的环境会导致呼吸道收缩，增加感染的风险。冷空气还会使呼吸道分泌物减少，变得干燥，不利于痰液排出，从而可能诱发咳嗽等症状。

对策：

保暖：出门时尽量穿长袖衣物，尤其是注意颈部和胸部的保暖。

避风：尽量减少在风口处长时间的停留。

防护：使用口罩可以有效阻挡冷空气直接进入呼吸道，减少感冒的风险。

②怕干燥

秋天的空气湿度通常较低，这会导致鼻腔和喉咙的黏膜变得干燥，失去正常的防御能力。干燥的环境还会加重呼吸道炎症，使得咳嗽等症状更加严重。

对策：

保湿：使用加湿器增加室内湿度，保持在40%-60%之间最佳。

补水：多喝水可以帮助补充体内水分，缓解干燥症状。

润喉润肺：适量食用梨、百合、蜂蜜等润喉润肺食物，有助于保护呼吸道黏膜。

③怕烟尘

秋季是大气污染较为严重的时期之一，空气中的烟尘、颗粒等污染物会对肺部造成伤害。吸烟和被动吸烟都会显著增加患呼吸系统疾病的风险，如慢性支气管炎、肺气肿等。

对策：

戴口罩：在空气质量不佳的日子里外出时佩戴口罩，减少吸入有害颗粒物。

避免吸烟：戒烟或远离吸烟人群，减少吸入二手烟的机会。

绿化环境：家中种植一些能够净化空气的植物，如绿萝、吊兰等。

④怕疲劳

秋季由于气候转变，人们可能会感到疲惫乏力，免疫力下降。过度劳累不仅会削弱机体抵抗外来病原体的能力，还会导致身体其他系统的功能紊乱，从而影响肺部健康。

对策：

规律作息：保证充足的睡眠时间，成年人建议每晚睡眠7-9小时。

适当休息：避免长时间连续工作，适时休息可以恢复体力。

均衡膳食：合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素，增强身体抵抗力。

⑤怕情绪波动

情绪对身体健康有着不可忽视的影响。秋季人们容易出现情绪低落、抑郁等情况，这些负面情绪会直接影响到呼吸系统的正常运作。

对策：

心理调适：学会释放压力，可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。

社交活动：积极参与社交活动，与亲朋好友交流可以缓解心理压力。

正面思维：培养积极乐观的心态，对待事物持开放和正面的态度。

养肺技巧

①饮食调理

在秋季，通过合理的饮食来养肺，不仅能增强肺部功能，还能帮助身体更好地适应季节变换。

推荐食物：

雪梨：梨具有很好的润肺作用，能够化痰止咳、生津止渴。可以直接吃或者炖煮成汤。

百合：百合有润肺止咳的功效，可以用来煲汤或做甜品。

蜂蜜：蜂蜜含有丰富的维生素和矿物质，可以润肺止咳，还可以直接加入温水中饮用。

银耳：银耳富含胶质成分，能滋润肺部，可以用来煲汤或做甜品。

②呼吸练习

通过特定的呼吸练习可以帮助增强肺部功能，改善呼吸系统的整体状况。

腹式呼吸：深吸一口气，让腹部充分膨胀；然后慢慢呼气，让腹部收缩。这种呼吸方式可以增加肺部容量，帮助放松身体。

4-7-8呼吸法：深吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴呼气8秒。这种方法有助于减轻紧张和焦虑，提高睡眠质量。

交替鼻孔呼吸法：闭上右鼻孔，用左鼻孔深吸气；然后闭上左鼻孔，用右鼻孔呼气。这种方法有助于平衡左右脑功能，增强肺部功能。

③适当运动

适当的体育锻炼可以提高肺活量，增强肺部功能。在秋季，选择合适的运动方式非常重要。

推荐运动：

散步：每天定时散步，既能锻炼身体又能放松心情。

太极拳：太极拳是一种温和的运动形式，有助于调节呼吸，增强肺部功能。

深呼吸练习：深呼吸可以帮助扩张肺部，增加肺活量，改善呼吸系统的整体功能。

瑜伽：瑜伽中的某些体位法和呼吸练习有助于增强肺部健康。

④保持良好的生活习惯

保证充足睡眠：成年人每天应保证7-9小时的睡眠时间，充足的睡眠有助于修复身体，增强免疫力。

定时开窗通风：每天定时开窗通风，保持室内空气流通，减少细菌和病毒的滋生。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是肺部健康的敌人，应该尽量避免。

保持心情愉悦：积极乐观的心态有助于减轻压力，对肺部健康有益。