容易生病、食欲不振，弯腰再起身感觉头昏目眩甚至天旋地转的，一照镜子发现脸色苍白，头发也特别容易脱落，指甲上好多竖纹隆起，这种种症状，指向一个问题：气血不足。

6大信号提示气血不足

从外表来看，谷方益元女性调理分享以下几个表现可以帮你判断是否气血不足。

1、看皮肤 

如果气血运行正常，皮肤则红润有光泽；如气血生成不足或运行障碍，则表现为皮肤黯淡无光或萎黄、肌肤干燥。

2、看眼睛 

主要看眼睛的色泽和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼白的颜色发黄，眼睛干涩，视物模糊，表明肝血不足；眼袋很大说明脾虚运化不足；两目呆滞，晦暗无光，是气血衰竭的表现。

3、看头发 

头发的生长源于气血的滋养，气血旺盛则头发生长正常，气血不足则不能上达头部而致发白易落。

4、看手部 

气血充足，手总是温暖的，而手部苍白、手部麻木、出汗或手冰冷，则是气血不足。气血不足时，手指指腹会扁平、薄弱或指尖细。古语云：“爪为筋之华，血之余”，如果指甲灰白无光泽，可能提示身体气血不足或患有某种疾病。

5、看睡眠 

明代医家张景岳在《景岳全书》中说，无邪而不寐者，必营血之不足也。血虚则不能养心，心虚则神不守舍。不少人的失眠是因气血不足所致，常表现为入睡困难，易惊易醒、夜尿多、打呼噜等。而白天嗜睡，也可能是气血虚的表现。

6、看牙龈 

牙齿与肾的关系最为密切。因此，如果一个人牙齿发育不好，通常与肾功能不好有关。若成人牙齿稀疏、齿根外露或伴有牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩等问题，多为肾气亏损，肾为先天之本，肾气不足多与气血不足相关联。

10大“补气血”食材

1、动物肝脏

肝脏是最理想的补血佳品之一，具有补肝明目、养血等作用。但是动物肝脏胆固醇比较高，患有肝炎的人及伴有高脂血症的患者不宜多食动物肝脏。

2、菠菜

菠菜富含铁元素，还含有丰富的β胡萝卜素和维生素C，有助于补血。

3、乌鸡

本就有滋补气血的作用,炖煮时可加入当归。当归甘温质润,常用于补血,为补血之圣药,可治疗血虚面色萎黄、心悸失眠、妇女的月经不调、痛经等症。

党参乌鸡当归汤

食材：乌鸡1只，当归、党参各15克。

做法：将当归、党参分别洗净，将乌鸡除内脏，把当归、党参、葱、姜、料酒、精盐放入乌鸡腹内，将乌鸡放入锅内，加水适量，置大火上烧沸，改用小火炖至乌鸡肉熟烂。
适合人群：适合气血不足、皮肤暗黄、手足无力、容易疲倦与头晕的人士日常调理。

4、龙眼肉

龙眼益心脾，补气血，可用于心脾两虚、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

龙眼羹汤

食材：龙眼10克、枸杞5克、银耳1朵、冰糖适量。

做法：1、龙眼剥壳，不用去核，可以带核一起煮，龙眼核也是一味药有行气的作用。2、龙眼、枸杞、银耳加凉水开锅后煮制20分钟，即可食用。根据个人情况加少许冰糖。
适合人群：四肢无力、面色不红润，容易出虚汗、月经量少。

5、葡萄干

中医认为葡萄具有“补血益气利筋骨，滋肾益肝好脸色”的功效。葡萄干富含铁，含铁量是新鲜葡萄的15倍。上班的女性不妨每天吃一小把葡萄干，可以缓解手脚冰冷、腰痛、贫血等现象，提高免疫力。

6、莲藕

《食疗本草》记载，藕养血、补气、养神，久服轻身延年。特别是秋季气候干燥，容易出现肺热咳嗽、皮肤干燥等问题，莲藕煮汤饮，可利小便，清泄肺热。莲藕含铁量较高，由莲藕制成的藕粉为养阴补血之佳品，既营养又好吸收。贫血、易疲倦、食欲不振的人可常吃藕粉，有抗贫血、生血的作用。

7、红枣

红枣是可以补气血的，对于那些血虚的人来说，大枣与莲子搭配食用，有很好的补气血功效。

红枣莲子汤

食材：红枣10克、莲子30克。

做法：红枣洗净。汤锅中加入1200毫升水煮开，放入红枣，转小火续煮30分钟。放入莲子续煮30分钟，最好加糖煮开即成。

适合人群：养心补脾，脾虚、失眠、肾虚人群。

8、桑葚干

现代药理研究证明，桑葚含有多种维生素，尤其是含有丰富的磷和铁，能益肾补血，使人面色红润，头发漆黑亮丽。

9、黑芝麻

黑芝麻含有糖类、维生素、铁、铬等多种营养成分，具有补肝肾、滋五脏、益精血、润肠燥等功效，是滋补佳品。

10、当归

当归不但补血，还能活血，用黄芪和当归搭配能补气补血。

当归补血汤

食材：当归15克、黄芪30克。

做法：用凉水浸泡15分钟，大火烧开，煮10分钟，转小火慢炖20分钟。
适合人群：当归补血汤是一款常见的补血汤品，对极易出现倦怠、乏力、头昏有很好的疗效，对需要补血养气的女性来说是一味非常好的补品，特别是到了秋冬季节，更需要滋补养。