在之前的推文中，我们了解了辅酶Q10是什么、它有哪些功效和药理作用，以及哪些人群适宜补充哪些人群不适宜，今天谷方益元来告诉大家如何挑选合适的辅酶Q10。在挑选之前，我们再加深一下对辅酶的认识。

1、何谓辅酶Q10？

辅酶素Q10又称泛醌10，是存在于人体所有细胞中的脂溶性醌类化合物。辅酶Q10名字里的“ Q”是指该化合物结构中的醌 (quinone) 化学基团。辅酶Q分子中一般含有6-10个异戊二烯单位组成的侧链，哺乳动物含10个，因此被称为CoQ10。

2、辅酶Q10在哪儿？

辅酶素Q10在人体内的总含量为0.5～1.5 mg，几乎存在于所有组织以及细胞的任何一个膜结构中，只是数量有所不同。

我们都知道三磷酸腺昔( ATP ) 是身体能量的来源，辅酶 Q10 的作用则是参与线粒体中的电子传递链内的氧化还原反应从而促进 ATP 的产生，帮助产生能量，并保护细胞免受氧化损害，可以说是所有细胞都通用的“能量货币”，哪个细胞不喜欢？因此，具有高代谢活性的器官和组织，如心脏、肝脏、肾脏和肌肉中辅酶 Q10 的含量相对较高。

3、辅酶Q10体内含量随年龄变化

除了不同组织器官的辅酶 Q10 含量不同以外，不同年龄段的人群体内辅酶 Q10 含量也大不同。研究数据显示，人在 20 岁时体内的辅酶 Q10 含量将达到峰值，而后逐年下降，到了五十岁左右，辅酶的自产量以及从食物中获取的辅酶已经不能支撑我们日常的消耗。

4、辅酶Q10的来源

1、辅酶 Q10 可由人体内的酪氨酸内源性合成，这是辅酶 Q10 的主要来源。

2、在日常饮食中，肉类、鱼类和坚果是辅酶 Q10 比较丰富的膳食来源，蔬菜、水果和谷物次之。

3、食物中获得的辅酶Q10量如不足以满足日常需求，相关辅酶Q10的保健品则提供了另外一种选择。

5、如何挑选合适的辅酶Q10？

1、看标签，认准“小蓝帽”

市场上销售的辅酶Q10保健食品品种繁多，在日常选购时，尤其应选择经国家市场总局批准的，印有“蓝帽子”标识的保健产品，一般口碑好且质量稳定。

2、看剂型，优选软胶囊

我国规定以辅酶Q10为单一原料的保健食品备案时，可选择的产品剂型包括片剂（口服片、含片、咀嚼片）、颗粒剂、硬胶囊、软胶囊。但由于辅酶Q10是一种脂溶性的抗氧化剂，易氧化变性，而软胶囊能更好地保护它的功效性，因此最好选择软胶囊剂型的辅酶Q10，服用辅酶Q10时建议与含有脂肪的膳食一起服用，可增加它的吸收。

3、看标识，留意产品含量

消费者在选择辅酶Q10保健食品时应注意查看产品标签，如保健功能、食用剂量、适宜人群与不适宜人群、注意事项等内容。目前市场上的产品是以每100g含辅酶Q10含量或每粒含辅酶Q10含量标示的，我国规定成人每日用量在30-50mg范围内。如正在以辅酶Q10辅助治疗疾病的人群，如果同时计划食用含辅酶Q10的保健食品时应向医生咨询，应该在医生的指导下选用。

4、何时服用效果最佳

辅酶Q10为脂溶性物质，选择服用辅酶Q10的同时食用富含脂肪的食物可以提高肠道的吸收率。谷方益元建议在餐后服用，以利于提高辅酶Q10的吸收率和利用率，同时还能减轻辅酶Q10对胃肠道的刺激。