入夏之后，听过最多的口头禅就是“上火啦”！天气热，压力大，我不信你没上过火！回想一下，近段时间，你是否有过口舌生疮、喉咙肿痛、全身乏力、疲倦失眠、食欲不佳、心情烦躁、便秘等症状？如果“中招”，很可能就是“上火”啦。

01“火气”为什么爱在夏季找上门？

01外感

在气温高、湿热重的夏季，人体容易被暑热、湿热等邪气侵犯，如果不能及时出汗降温宣发热邪，“上火”就容易找上门来。最常见的“上火”症状是中暑，常因在缺水、闷热、温度过高的环境中待得太久、体温升高而导

02内生

相比外感暑热，内生火热的情况更多。像嗜食辛辣食物、压力大、精神压抑紧张、经常熬夜等都是内生火的因素。

02反复上火危害大

有的人以为上火是小毛病，可以不予理会。但是有时口舌生疮这种小毛病也很折腾人，更何况反复上火对身体伤害性很大，老年人或有心血管疾病等基础疾病的人，尤其应该注意。

01引发疾病

轻微上火一般只会引起轻微不适，但反复上火就会引起一系列疾病，多为病期较长的慢性疾病，比如口臭、长斑长痘、慢性咽炎、糖尿病、肾阴虚、长期便秘

02损伤容貌

上火伤五脏，反复上火的人皮肤粗糙、黯淡无光，毛孔粗大，嘴角生疮，看起来精神不佳。

03引起肥胖

脾有火，运化水谷精微的功能会受到影响，身体得不到正常的营养物质，就容易饿，总想多吃，从而引起肥胖。

夏季反复上火难受？

又容易引发一些慢性疾病，

危害身体健康？

小谷介绍5个

既省钱又天然的夏日降温法

让你清热又降暑，胃口也变好~

01降暑饮料：温热茶水

在炎热的夏天，很多人喜欢选择冰凉的饮料或啤酒来解渴消暑，实际上，夏季清燥解热的首选是茶。

茶热着喝，能刺激毛细血管舒张，通过毛孔排汗的方式，把体内宿热发散出来，带给人舒服的感觉。为了平衡水分的摄入和汗液的排出，最好小酌慢饮，这样更有利于健康。

想要解渴又解乏，夏日就应多喝茶

02夏天没食欲？喝点醋！

清淡爽口的凉拌菜，如拌苦瓜、拌胡萝卜、拌黄瓜等，是很多人夏季所热衷的。但夏天肠胃道健康问题高发，为了抑菌，我们在做凉拌菜时，可以加少量醋，既可增加鲜美的味道，又能预防胃肠道不适。

◆抑菌：醋可提升食物风味，也可抑制细菌生长。

◆开胃：促使胃酸分泌，健脾开胃，增加食欲。

◆提神：当容易疲劳、休息不好时，喝点醋，能氧化代谢导致疲劳的乳酸。

03降暑蔬菜：苦味菜

“苦夏”意思就是在夏天出现不思饮食、胃口不佳、低热、身体乏力等症状。而富含氨基酸、生物碱、苦味素、矿物质及维生素的苦味蔬菜，具有提神健胃、消暑解热等作用。在“苦夏”季节，吃点芹菜、苦瓜、苦菜、莴笋、莲子和蒲公英，是不错的选择。

需特别注意的是，中医认为，苦味食物均属寒凉，具有燥湿通便、清热泻火等作用，属于清泻类食物。所以，脾胃虚寒或体质虚弱人群，不适合食用苦寒食物。

夏天吃鸭肉，清爽不油腻

中医认为，热者寒之。鸭属水禽，性寒凉，适合体内有火、上火的人食用。

冬瓜老鸭汤，荤素搭配，能补虚损、消暑滋阳，很适合体内湿热的人食用。

鸭肉和糯米一起煮粥，有生津、补血、养胃的作用。

鸭肉和海参、火腿共炖，善补五脏之阴，可改善夏季常见的食少、烦躁、虚弱、水肿和大便干燥等症状。

05消暑绿豆汤不可少

性寒味甘的绿豆，能止渴除烦、清热解暑。在绿豆汤中加点冰糖一起食用，可改善轻微的中暑不适。

用大火煮10分钟左右的绿豆汤，清热的能力最强。

在炎热的天气里，人们容易动“肝火”，出现食欲不佳、无精打采、心烦意乱等不适。有心脑血管健康问题的人，尤其要注意避免着急、生气等极端情绪，尽量做到“心静自然凉”。

夏天一方面要保证睡眠充足、劳逸结合，另一方面要多喝水，及时补充水分，白开水是最好的选择，菊花茶、绿豆水等清暑药茶也不错。