对糖尿病大家都不陌生，但说到糖尿病前期，知道的人却不多，这是一种血糖异常的状态，往前一步，就是糖尿病，而后退一步，大概可以减少一半发病。 

2016年世界卫生组织首次发布的《全球糖尿病报告显示》：中国约有5亿成年人正处于糖尿病前期！ 

换算下来，相当于每10个中国成年人中，就有1个糖尿病病人，每2个中国成年人中，就有1个糖尿病前期患者。 

糖尿病前期，再往前一步，就是糖尿病！ 

如果你有以下任何一种情况，就证明你处于糖尿病前期，糖尿病这顶帽子随时可能落下来，使你成为一名真正的“糖尿病患者”： 

一种情况是：空腹血糖不正常了，在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间，这叫空腹血糖受损； 

另一种情况是：空腹血糖正常，但餐后2h后血糖处于7.8mmol/L到11.1mmol/L之间，这叫糖耐量异常。 

糖尿病前期：可以逆转！ 

一旦得了糖尿病，很可能终生都摆脱不了，但幸运的是，糖尿病前期却可以逆转，生活方式的干预，让不少人的血糖恢复正常值。 

那么，生活方式上，我们要做到哪几点，才能让糖尿病前期成功逆转呢？谷医糖骆敏教授给出了7个小妙招： 

1、运动：需达到中等强度 

想要逆转糖尿病前期，必须每周保持150分钟的中等强度运动。可选择骑车、太极拳、快走、乒乓球、羽毛球等运动方式，每次运动30分钟以上，每周运动5次，运动后的心率最好达到（170-年龄）次。最重要的是：坚持，坚持，坚持！重要的事情说3遍。 

2、饮食：每顿饭主食不超过2两 

少食多餐，多吃瓜果蔬菜，少吃脂肪高的食物，主食中需要含有1到2种粗杂粮，每顿饭吃2两左右。 

以下的饮食量是比较理想的：每天最少喝7杯水，可吃5份蛋白质、1斤蔬菜，每天的食盐摄入量低于6g，植物油控制在3汤勺，低糖水果少于4两，每餐主食少于2两。 

3、减肥：瘦肚子兼减重 

腰围越大，患糖尿病的风险越高。因此，糖尿病前期特别要注意自己的腰围，女性不能超过80厘米，男性不能多于85厘米。此外，还要注意控制体重，适当减重。 

4、肌肉是天然降糖药 

胰岛素受体是让胰岛素发挥降血糖作用的“好助手”，而这个助手就存在于肌肉细胞上。 

举哑铃、原地跳都有不错的锻炼肌肉的效果。 

5、保持好心情 

当心理压力大，心情差时，身体处于应激状态，就会胰岛素抵抗。所以，想要降糖，就要学会做个“没心没肺”的人，凡事想开点，不折腾，不钻牛角尖。 

6、早睡，睡好 

睡眠不足会影响血糖的正常代谢。想要降血糖，就要做到这几点：睡前3小时，就不要看刺激惊险的书和电视电影了；睡前不讨论不愉快的事，不过喜过悲不生气；最好每天晚上11点前就入睡；睡前做些静坐、按摩、冥想等放松运动。 

7、记住这首数字歌 

以下这首数字歌，很好地概述了预防糖尿病的良好生活习惯： 

▲一个信念：与肥胖决裂； 

▲两个要素：不多吃一口，不少走一步； 

▲三个不沾：不饮酒，不吸烟，不熬夜； 

▲四个检查：定期查血压、血糖、血脂、体重； 

▲五六个月：减肥不求速成，每月减一两公斤即可，五六个月就见成效； 

▲七八分饱：饮食上要“总量控制、结构调整、吃序颠倒”，即每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证营养均衡；进餐先吃青菜、肉类，然后再吃主食。