糖友们为什么要规律地运动？

糖尿病的可怕之处在于它的并发症，绝大多数糖友们都会出现并发症，其中最致命的就是心血管疾病。糖友们往往面临肥胖、代谢紊乱、高血压、高血糖、血脂异常、胰岛素抵抗等问题，因此，他们出现心血管疾病的概率是健康人的2-4倍。而运动，能让糖友们代谢紊乱的情况得以改善。

研究显示，只要连续进行7天的中强度运动，就可以很好地控糖。不过，良好效应只能维持48-72小时。想要改善新陈代谢，缓解糖尿病，我们需要进行持续而有规律的运动。

对于2型糖尿病患者来说，养成运动的好习惯，不仅有助于调节血压、控制体重，而且能降低血糖水平，帮助身体有效使用胰岛素。因此，首先我们需弄明白一个问题：什么是1型糖尿病？什么是2型糖尿病？

1型糖尿病：

在我国，仅占糖尿病患者的1%以下。常常在幼年和青少年期发病，病因上可分为免疫介导性和特发性（发病机制不明）。

2型糖尿病：

在我国，占糖尿病患者的95%以上。病因包括胰岛素进行性分泌不足、胰岛素抵抗或两者兼有。

糖友们的运动要点，一个都不能少！

糖友们在运动前，要征求医生的意见，确定合适的运动量和锻炼方法等。谷医糖骆敏博士为糖友们介绍了一些运动要点，帮大家以安全为前提使健康益处最大化。

1、进行什么运动为好？

广场舞、健步走、太极、气功等都是非常适合糖友们的体育运动，控糖效果比较好。

需注意，想要起到理想的控糖效果，运动需达到中等强度，那么，何为中强度运动？教大家一个简单方法：220-年龄=极限心率。当运动时的心率为极限心率的50%-70%时，即达到了中等强度运动。

2、什么时间段运动为好？

餐后运动有明显的控糖效果。餐后30分钟和餐后60分钟进行中强度运动的控糖效果虽然差不多，但餐后60分钟运动，即时降糖效果更显著，易诱发低血糖。

因此，对于易出现低血糖的糖友们来说，餐后30分钟运动是更理想的选择。同时，应避免夜间运动，以免出现夜间低血糖等状况。

3、怎样运动控糖效果更好？

有氧运动控糖效果明显。有氧运动，能提高患者对胰岛素的敏感性，降低高血糖、高血压风险，使2型糖尿病患者的血糖控制情况有效改善。力量训练的控糖效果与有氧运动一样好。

有氧运动结合力量训练，会让降低心血管疾病风险、提高胰岛素敏感性等的效果更显著，因此，糖友们最好合理安排同时进行两种运动。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、骑自行车、打太极拳、跳健身操等等。

常见的力量训练项目有：箭步蹲、后蹲、前蹲等等。

4、要讲究运动的时长和频率

糖友们锻炼要循序渐进地增加运动量。每周3-7天、周天至少30分钟的运动是不错的选择。如果很难一次完成30分钟的运动量，不妨分3个时段，每个时段运动10分钟。

5、备好必备物品

曾经低血糖发作过的糖友们，应准备糖果、干果或快速起效的葡萄糖片等零食，以及胰高血糖素注射试剂盒，以防低血糖导致昏迷。

同时，在运动时还要注意及时补水。

为防止剧烈运动引发低血糖，运动前要吃份碳水化合物零食，比如苹果、香蕉、杏仁等，再搭配酸奶或奶酪等优质蛋白质。

6、留意血糖水平

在运动前要检测一次血糖，以免血糖在运动时降低到危险程度，当运动时感到虚弱或头晕，就要再次检测血糖，如果血糖水平低于70mg/dl，应立即吃15g糖果或葡萄糖片。

7、运动一定要持之以恒

持续的运动能让血糖水平逐步稳定下来，让糖友们感觉更好。每天快步走就能享受健康生活，这并不难做到，而且运动很容易上瘾~