今年的中秋巧遇国庆，为我们带来了8天的悠长假期，双节狂欢的同时不要给健康放长假了哦，跟着小谷一起来了解一下2020年的中秋国庆养生攻略吧。 

攻略一：作息要规律 

很多人把国庆假期当作“狂欢节”，与亲朋好友聚会打牌、看电影、泡吧，通宵达旦地进行娱乐活动，白天睡到日上三竿。 

殊不知这样黑白颠倒的生活会让人精神状态不佳，影响身体健康，以致于使人在假期后出现“假期综合征”，难以集中精力投入工作和学习。 

攻略二：少食寒凉多食润燥之物 

中医认为，秋季最宜养肺，秋天肺气宜收不宜散，而酸味食物收敛肺气，辛味食物发散泻肺，所以秋天我们应多吃酸性食物，少吃葱、姜等辛辣刺激的食物。我们还可多吃一些柔润的食物，如白木耳、乳制品、糯米、甘蔗等。 

此外，秋天我们要尽量不吃生冷食物，而要多吃一些辛温清润的食物，如蜂蜜、核桃、芝麻、石榴、梨子等。 

攻略三：暴饮暴食，肠胃要遭殃 

长假期间，聚餐不断，我们很难抵挡住餐桌上丰盛的美食，一不小心就吃多了。但暴饮暴食很容易引发胆囊炎、胰腺炎和消化道溃疡等消化道疾病。 

因此，节假日期间，在饮食上要注意不要摄入太多太辛辣、太油腻、太甜的食物，做到荤素搭配、膳食平衡，增加瓜果、蔬菜、薯类、菌类等食物的摄入，可缓解吃太多鱼、肉、鸡、鸭等食物所带来的倦怠乏力感。 

中秋国庆长假，离不开各种各样的美食，怎样吃得开心，吃得健康，可是非常有讲究的哦。 

01、吃月饼，这几点你要注意 

月饼要趁新鲜的时候吃，宜配热茶或开水，而不是冷饮，既止渴又爽口。 

在吃不同口味的月饼时，按照鲜、咸、甜、辣的顺序吃，更能品味到不同的月饼风味。 

高油、高糖的月饼，不宜多吃，老人、小孩、肠胃功能不佳者尤其要注意。 

02、菊黄蟹肥，螃蟹虽好但别贪吃 

中秋国庆佳节，肥美的螃蟹是很多家庭餐桌上的美味。螃蟹虽好，但吃的时候要注意：过敏体质的人不适合吃螃蟹；吃螃蟹时不要喝酒，以免引起尿酸升高的情况；吃完螃蟹后，不要马上吃水果。 

03、庆祝佳节，喜庆的石榴少不了 

象征着长寿、团圆和吉祥的石榴，是中秋佳节的应节水果。因中秋节正赶上石榴成熟，石榴皮裂开，晶莹密集的石榴籽有子孙满堂、多子多福的寓意，常被用作喜庆水果。 

中秋国庆双节经典养生食谱 

当中秋巧遇国庆，这些养生好物也组成了CP，一同奉献了以下的经典养生美食，不仅滋味鲜美，而且有一定的调养身体作用哦。长假期间，不妨和家人一起DIY起来。 

一、板栗烧仔鸡 

食材：板栗200g、仔母鸡一只、芝麻油250g、鸡汤、味精、白糖、猪油、硝水、酱油、湿淀粉、蒜白、精盐各适量。 

做法：将板栗去壳，仔母鸡切块。开旺火，将炒锅中的芝麻油烧至七成热，放入鸡块炸5分钟，捞出，倒出余油，加入板栗、鸡汤、精盐、白糖、酱油、鸡肝，一起用旺火烧10分钟，等板栗粉糯、肉块松爽时，加入猪油、蒜白、味精，用湿淀粉调稀勾芡。 

作用：润肺除燥，补肾祛寒 

二、全福豆腐 

食材：鲜蘑50g、豆腐2块、香菇30g、青菜芯10棵、酱油20g、素油50g、精盐1g、白糖3g、湿淀粉10g。 

做法：将豆腐切片，香菇入沸水泡软、去蒂，青菜烫一烫，用凉水冲凉。烧热炒锅，浇入素油烧热，将豆腐煎至两面金黄。加入精盐、白糖、酱油和1碗清水，放入鲜蘑、香菇、菜芯，焖烧至汤汁浓稠，再用湿淀粉勾芡汤汁，浇在豆腐上。 

作用：对于因营养不良引起的秋季各种疾病有预防作用。 

三、百枣莲子银杏粥 

食材：大枣20枚、百合30g、莲子20g、粳米100g、银杏15粒、冰糖适量。 

做法：莲子先煮片刻，加入大枣、百合、粳米、银杏煮沸，再用小火煮至粥稠时，加入冰糖稍炖即可。 

作用：健脾和胃、养阴润肺。