进入秋冬季节，心脑血管疾病患者需要注意啦：谨防心脑血管疾病发作。 

因为，随着天气逐渐转凉，变得干燥，心梗、心绞痛、脑卒中的发生率和致死率都会大大增加。 

而引起心梗、脑梗的元凶，是“知名度”最高的心脑血管疾病——“三高”（高血压、高血糖、高血脂）。 

目前，占我国国民总死亡的40%以上的是因心脑血管病引起的死亡，进入秋冬季，是时候该提醒家人保护心血管健康，把危险因素扼杀在摇篮状态。 

6个行为最伤血管！ 

以下6种行为最伤血管，但很多人一直都在做，想要养护血管，降低心血管疾病发作风险，请远离这些行为： 

1、久坐不运动 

每坐1小时，会增加14%血管堵塞的几率。久坐不运动，血液循环不畅，易造成血管堵塞。 

2、黑白颠倒 

研究证实，长期“黑白颠倒”，会让患心脏病的风险增加1倍。因为混乱的作息会让血液流动缓慢、粘稠度增加。 

3、吸烟 

烟草燃烧产生的有害物质进入血液后，易引起血管内皮功能障碍，进而导致血流变缓、血栓形成，为冠心病、高血压等疾病打下基础。 

4、油炸食品 

油炸食品中有反式脂肪酸，损伤血管。 

5、高糖、高盐饮食 

高糖、高盐的环境会损伤血管。 

6、节食减肥 

节食减肥会让坏胆固醇增加，导致血管粥样硬化，诱发心脏病。 

网上有很多养护血管的信息，但良莠不齐，谷医堂副主任医师李忠志认为，想要护血管通血管，多用用7个真正靠谱的小妙招。 

李忠志 

副主任医师 

原长沙市三医院门诊办主任/医务科主任 

【擅长领域】 

高血压、冠心病、脑梗塞、脑溢血后遗症 

名中医推荐7个小妙招护血管 

1、多吃新鲜蔬果 

绿色蔬菜和大枣、山楂、蓝莓、草莓、柑橘类水果，富含类黄酮和维生素C，能软化血管。 

富含镁、钾的绿色蔬菜和香蕉、西瓜、柚子、葡萄等水果，能缓解血管压力。 

2、多吃深海鱼类 

金枪鱼、三文鱼等深海鱼类，富含不饱和脂肪酸，能调节血脂代谢，预防血栓形成。 

3、适量搭配粗粮 

全麦、燕麦、玉米、高粱、黑米、糙米等全谷物，含有大量维生素、微量元素和膳食纤维，降低胆固醇、控制血糖效果不错。 

4、饮食少盐、少糖 

低盐、低糖饮食，有助于预防和控制高血压。 

5、注意保暖 

随着天气变冷，本身有心血管疾病的人更要注意保暖，以免疾病发作。 

6、适量运动 

适量运动，可以降低“三高”。快走、游泳、蹬车或走跑交替运动，是“三高”人群不错的选择，运动强度以每周3-7次，每次30-60分钟为宜。 

7、定期体检 

已经患上“三高”等心脑血管疾病的患者，定期体检少不了，以掌握自己的血压、血脂、血糖水平及心血管的健康状况。 

看过这篇文章后，请为家里老人划好重点，记住秋冬保护心血管的“7要6不要”，让家人健康长寿！