目前，中国成人糖尿病的患病率已达到11.6%，糖尿病前期人群高达50.1%，换句话说，每两个成年人当中，就有1个是糖尿病后备军。 

I型糖尿病需要终身使用胰岛素，糖尿病患者有很多美食不能吃。糖尿病不仅给生活带来不便，还会给健康带来极大危害，其并发症高达100多种。 

糖尿病，乃目前已知并发症最多的疾病！ 

主要易引发以下疾病： 

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1、糖尿病性视网膜病变； 

2、肾病； 

3、眼病； 

4、心脑血管疾病（包括心梗、脑梗、血栓的形成等）。 

哪些因素会导致患上糖尿病呢？ 

遗传、精神和肥胖，是引发糖尿病的三大因素。糖尿病是举世公认的遗传性疾病，紧张、激动的情绪会导致身体大量分泌升高血糖激素，从而诱发糖尿病，肥胖也是糖尿病的重要诱因。  

出现这些症状，小心已患上糖尿病！ 

患上糖尿病的人，会出现一些常见症状，大家可以对照自测一下： 

1、多饮、多尿、多食和消瘦 

2、餐后低血糖 

3、突然视力减退 

4、肥胖、疲乏无力 

5、阳痿 

6、伤口愈合慢 

7、手指发凉发麻 

糖尿病患者，就用这份饮食+运动指南！ 

01、饮食方面 

1、主食定量，粗细搭配，在所有主食中，杂豆类、全谷物占1/3 

推荐杂粮饭：将绿豆、红豆、芸豆、花豆等混合在一起煮，或者将燕麦米、糙米、高粱米、荞麦等混合在一起煮。 

如果食用藕、山药、土豆、芋艿等淀粉量高的食物，需要减少主食量。 

2、限制加工肉类，适量食用蛋类和畜肉，常吃禽、鱼 

减少烟熏腌制食物、肥肉的摄入量，每天的鸡蛋摄入量不超过一个，优先选择禽类和鱼。 

3、新鲜蔬菜每天摄入500g左右，其中一半以上为深色蔬菜，两餐之间适量食用低甜度水果 

深色蔬菜包括深绿色、紫色、橘红色三种蔬菜。 

当血糖控制较好时，可在两餐之间或运动前后吃水果，每次的数量不超过一个中等大小苹果，可选择的水果有樱桃、柚子、苹果、油桃等。 

4、天天吃豆类、奶类，合理选零食加餐 

每天保持250-300ml液态奶摄入量，选择无糖酸奶，零食可选淡坚果。 

5、足量饮水不饮酒，饮食清淡 

白开水每天饮用量最好达到1500-1700ml，也可选择淡茶水。每人每天摄入油约为2勺半的量，摄入盐约为一个啤酒瓶盖的量。 

6、细嚼慢咽，按顺序进餐，定时定量 

按照蔬菜——肉类——主食的顺序进餐。 

02、运动方面 

1、运动方式 

最适合‖型糖尿病的运动方式是有氧运动和阻抗运动。有氧运动有慢跑、散步、游泳、自行车、广场舞等。阻抗运动有俯卧撑、哑铃、靠墙蹲马步、弹力带等。 

2、运动时间 

每周运动3-7天，时间在150分钟左右。 

刚开始进行有氧运动时，时间应控制在10-15分钟，等身体适应了，再延长到30分钟每次。 

每周进行阻抗训练至少2次，一组为每个动作重复10-15次，连续做3组。 

谷医堂温馨提醒各位糖友：定期自我监测非常重要，可以买一个血糖检测仪放在家中，在家也能掌握自己的血糖情况。 

建议血糖控制目标为空腹<7mmol/L，餐后2小时血糖<11.1mmol/L。