“眼睛瞪得像铜铃，翻来覆去到天明”，如今越来越多的人饱受失眠困扰，睡眠问题和脱发、肥胖一起列入打工人困扰的前三名。

2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿。这一数据令人震惊，也凸显了睡眠问题的普遍性和严重性。持续的睡眠障碍可导致心脑血管疾病、抑郁等精神疾病的发生，甚至导致免疫力低下等问题。

失眠症是睡眠障碍中的一种表现，那怎么才算失眠？
有以下一项或者几项，基本可以断定为失眠：①入睡困难，入睡时间≥30分钟；②持续睡眠时间减少，通常少于6小时，早醒，醒后难眠；③睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次，或累计时间≥30分钟；④自觉睡眠浅，噩梦多；⑤第二天存在残余症状：乏力、健忘等。

那么如何才能拥有健康睡眠？

1.四季睡眠养生法

《黄帝内经》里记载了关于睡眠养生的方法，把人们的睡眠与“春生、夏长、秋收、冬藏”的四季特点相结合，不同季节，睡眠时间要求也不同。
春季：晚睡早起春天是升发的季节，天地万物复苏，人们此时应该晚睡早起，起床后到户外散散步，使形体舒缓，放松自己，悠然自得，以顺应阳气升发。

夏季：晚睡早起夏天阳气旺盛，万物生长，这个时候可以适当晚睡以适应夏热的气候，早起以顺应昼长的规律。夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，睡觉时不宜风扇、空调直吹，避免风寒湿邪侵袭。

秋季：早睡早起秋日阴气渐盛，阳气渐收敛，万物成熟。此时天气清爽，人们适宜早睡早起，早卧以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。同时要保持情绪安宁，顺应秋天的收敛之气。

冬季：早睡晚起冬天万物闭藏，阴气极盛，气温下降，日照时间缩短，很多疾病容易复发。人们不要扰乱体内的阳气，应该早睡晚起，以养阳气，避免受寒，顺应冬天的潜藏之气。

2. 耳穴疗法

耳穴疗法是一种全息疗法，利用耳朵的反射区刺激相应部位，具有疏通经络，扶正祛邪，调和脏腑阴阳作用。耳穴治疗失眠常用的穴位有心、肝、肾、神门、交感、皮质下等。

3. 中医养生药膳

（1）肝郁化火型

性情急躁易怒，心烦不能入睡，或入睡后多梦惊醒。胸胁胀闷，善太息，口苦咽干，目赤，小便黄，大便秘结。舌质红苔黄，脉弦数。

推荐：菊花决明玫瑰饮菊花10g ，决明子10g，玫瑰花10g，冲泡5分钟后，当茶饮用。
（2）心脾两虚型

不易入睡，多梦易醒。心悸、健忘，神疲乏力，纳谷不香，面色萎黄，口淡无味，食后作胀。舌质淡苔白，脉细弱。

推荐：健脾养心粥小米50g，龙眼肉10g，茯苓20g，红糖适量。痰湿者加陈皮5g。
健康睡眠至关重要，若出现睡眠问题，需根据自身情况辩证调理，不可套用，愿每个人都有高质量的睡眠。