每当6、7月份下雨天居多，天气潮湿，淋雨、晨练露水较多、出汗后马上洗澡等，都易造成外湿侵入人体，中医称之为"湿邪"，湿邪会引起诸多疾病。

中医认为，“湿”为自然界风、寒、暑、湿、燥、火“六淫邪气”之一。湿邪致病具有重浊、粘滞、易伤阳气、病程缠绵难愈等特点。

湿气的来源一般有外感和内生两种，中医一般把湿分为外湿和内湿。外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起，即外感湿邪。内湿是指湿从体内生发，多由脾失健运、肺失宣降、肾失温煦，导致水湿停聚引起，即所谓“脾虚生湿，水湿内停”。

所以俗话说“湿气重，百病生”，雨季在养生调养上应注重健脾祛湿。

一、艾灸、拔火罐祛湿法

艾灸：散寒、健脾、祛湿

中医建议：选足三里、中脘穴、关元穴、气海穴、肺俞穴、膏肓穴等祛湿要穴。

其中，足三里、中脘可健运脾胃中焦，增加人体对水湿的消化吸收运转能力；关元、气海可以固本增元，补益肾气，增强人体排除水湿的能力；肺俞、膏肓穴可补肺阳，强卫气，可以增强人体对外界湿气的抵抗能力。

拔罐：疏通经络、通畅气血、袪风拔毒，驱寒除湿

中医建议：拔背部脊柱两侧、涌泉穴、足三里等祛湿要穴。

拔火罐最常用的位置就是背后脊柱两侧的肌肉丰厚处，是膀胱经循行的部位，在此处及涌泉穴、足三里等穴位等穴位拔罐，通过火罐刺激，可以加快微循环，促进新陈代谢，改善湿性体质。（艾灸拔罐请在专业人员指导下操作，或专科门诊下治疗。）

二、合理饮食祛湿法

注意饮食结构和卫生，少吃多脂肪、含热量高的食物，多饮水，少饮咖啡和酒，尤其不要食用被霉菌污染的食物，以防中毒。避免过度摄入生冷、油腻食物，例如各种冻饮料、啤酒、海鲜。应多食用清淡易消化、利湿的食物，如木瓜、空心菜、鲫鱼等。同时可适量食用健脾祛湿的食物，如淮山、薏苡仁、炒白扁豆、茯苓、陈皮等。 

三、运动祛湿法

下雨天到来会让我们变得懒散，但适度的运动对于祛湿非常重要。可以选择一些适合室内的运动，如太极拳、瑜伽、八段锦等，帮助促进气机流通，改善体内湿气滞留的情况。

四、饮茶法

1、赤小豆薏米茶：是由赤小豆、薏米等材料制作而成，赤小豆能够起到理气活血、清热解毒的功效，薏米用作药材时叫做薏苡仁，能够起到利水渗湿、健脾止泻、解毒散结的功效，红豆薏米茶能够起到除湿、去水肿的效果。

2、荷叶茶：是由干荷叶制作而成的一种茶饮，属于清热类的药膳配方，起到消肿降脂的功效，而且荷叶味苦涩，具有清暑化湿的功效，也具有除湿的效果，比较适用于肥胖人群。

3、酸枣仁百合茯苓茶：主要是用酸枣仁、百合、茯苓制成，茯苓能够起到健脾利湿的功效，百合具有润肺止咳的作用，而酸枣仁可以宁心安神，三者相互配伍也具有一定的除湿效果。

虽然上述茶能够起到除湿的效果，但也不宜多喝，以免引起身体不适，如腹胀、腹泻。

五、泡脚祛湿法

泡脚祛湿的方法较多，包括艾叶泡脚、生姜泡脚、薏苡仁泡脚、藿香泡脚、茯苓泡脚等，可促进血液循环，加强新陈代谢，并发挥其中中药材的祛湿效果。还可用桂枝、红花、透骨草等多种有祛湿功效的中药材泡脚，但需注意泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。而且水温不宜过高，37-40℃适宜，饭后不宜立刻泡脚，以免消化不良。

总之，雨天养生需从饮食、运动、作息、艾灸等多方面入手，关注个人卫生，注重环境调节。只有综合运用这些方法，才能有效应对雨天带来的湿气问题，保持身心健康。同时，我们也要认识到，中医养生之道并非一蹴而就，需要长期坚持才能取得良好效果。因此，让我们在阴雨天里，以更加积极的态度和行动，来呵护我们的身心健康吧！