晒背能补阳气、祛湿气？晒背能减肥？晒背晒中暑了？三伏天晒背到底还有哪些好处？具体怎么晒才能防止中暑？哪些人不宜晒背？谷方益元带你解答相关晒背养生知识，三伏天晒好背，让你健康度过一整年。

01三伏天晒背可以补阳气、祛湿气

从人体经络来说，有两条经络容易发生瘀滞、受寒。一条经络是后背正中的督脉，此为“阳脉之海”，统领全身之阳经，另一条则是膀胱经，它是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。

通过三伏天晒背，可以帮助生发督脉、膀胱经的阳气，阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。不过，晒背对于减肥无太大帮助，并不能帮助燃烧身体脂肪。

02三伏天晒背养生指南

晒背时间：

在7:00～9:00，或者15:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。 隔一天晒一次即可。

注意：
晒背晒到微微出汗即可。如果晒背时出汗过多，并伴随体温升高、四肢无力、头晕、口渴、头痛等不适症状，要考虑中暑的可能，及时就医。

晒背时要晒哪里？  

三伏天晒背主要以背部的中到下部为主，尤其是脊柱两侧的膀胱经穴位。

大椎穴：位于督脉的穴位，位于第7颈椎棘突下凹陷处。

脊柱两侧的膀胱经穴位：从脊柱中部到下部，大约从肩胛骨下方到腰部。这些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等。

命门穴：从肚脐向后画水平线，与脊柱相交的位置是命门穴。

晒背时长：

成年人每次晒背15～30分钟为宜。

老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。

儿童皮肤娇嫩，建议最长不超过15分钟。

晒背小技巧：

在晒背时，穿着浅色、薄的宽松衣服，并戴好帽子或使用遮阳伞来保护头部，避免阳光直接照射，可以减少晒伤的可能性。如果后背裸露，应涂抹防晒霜，以避免晒伤。此外，避免在有风的环境里晒背，因为身体受热后，毛孔张开，容易受到风邪侵袭而感冒。
晒背后，应注意补充水分和电解质，以补充因出汗而流失的钠盐和水分。

注意：

吃完光敏性食物后，要避免在强烈阳光下暴晒。

晒完背后，要及时换掉汗湿的衣服，不要立即洗澡或吹空调，等身上不再出汗，才能开空调或洗澡。

适合晒背的人群：

湿气重、阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、无精打采）、抵抗力较弱的人群。

  不适合晒背的人群：

紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等。