立秋之后，秋老虎依然肆虐，极易出现午后高温的现象，所以很容易中暑。同时，因为昼夜温差大，恰逢换季之时，也很容易生病。

所以面对即将来临的秋老虎天气，日常应该如何养生保健呢？又有哪些运动、饮食以及注意事项需要在入秋之后，多加注意？今天谷方益元为大家整理了一些“防虎小妙招”，轻松应对多事之秋。

3大养生小妙招

收敛阳气：立秋以后，人体阳气需要适当的保养，早睡就是很不错的选择。同时，早睡早起，能有效防止血栓形成，预防脑血栓等缺血性疾病发生。

养肺护肝：秋季大地一片金黄，肺属金，所以肺主秋季。所以立秋之后，需要润燥养阴、润肺清热，可以食用银耳、百合等。如果有脾胃虚弱、消化不良等问题，可以食用具有健脾补胃的莲子、扁豆、山药等食物。

跑步锻炼：跑步能增强血液循环、改善心脏功能。同时，还能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，避免脑动脉硬化，使大脑正常工作。建议大家跑步时间不要过长、速度过快，每次不少于40分钟，以慢跑为主。

秋季3不注意准则

注意添衣不感冒

立秋后，早晚温差大。烈烈夏日期间，贪食冷饮、脾胃会受损，容易使人感冒。所以在户外运动时，可以根据天气情况多备些衣物，以防着凉。锻炼时，不要将衣服全脱下，而是在热身运动之后，等身体发热发汗后，再适当减少衣物。

注意补水不秋燥

秋天气候较为干燥，所以，锻炼之后，应该多吃些滋阴润肺、生津止渴的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果出汗较多，可适量补充些盐水，做到少量、多次、缓饮。

注意适量不过度

虽然秋天是锻炼的好时节，但此时因人体正处在内养阶段，所以运动也要顺应这一原则。运动量不宜过大，以防出汗过多，可以选择轻松平缓、活动量不大的项目。

3种滋补食疗秘方

01天冬百合粥

食材：天冬20克，百合20克，粳米100克，冰糖适量。
      做法：将天冬捣碎，放入砂锅内，加水煎取浓汁，去渣；将百合、大米洗净，连同天冬煎汁一起放入砂锅内，加适量水，大火煮沸后改小火煮约30分钟成粥，用冰糖调味即成。
      作用：润肺生津、养肾补亏

02小米南瓜莲子羹

食材：小米40克，南瓜1块，莲子50克，红枣数颗。
      做法：小米洗净备用，红枣去枣核洗净备用；南瓜去籽去皮，洗净，切成小块；将莲子用清水浸泡3小时，泡好后掰开取出残留的芯；在锅中加入纯净水，将枣和莲子加入烧开，待水烧开后加入南瓜，继续煮开，然后放入洗净的小米，小火煮至熟即可。
      作用：中和润燥、补脾益肺

03芡实山药糊

食材：芡实500克，山药500克，糯米粉500克，白糖500克。
      做法：芡实、山药晒干后磨成细粉，加入糯米粉与白糖调匀。取混合粉50~100克，加入冷水调成稀糊状，加热烧熟，每天早晨空腹温服。
      作用：健脾止泻、益肾固精