你有多久没睡个好觉了？

在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人的“隐形杀手”。《健康中国行动（2019—2030年）》明确指出，成年人每日应保证7-8小时的优质睡眠，且最好在晚上11点前进入梦乡。然而，现实往往不尽如人意，你是否也常因失眠而辗转反侧，直至天明？面对这一普遍而棘手的问题，谷医堂谷方益元愿成为你重拾好眠的坚实后盾。

一、失眠自测：你的睡眠质量达标吗？

1. 入睡困难：躺在床上超过30分钟仍无法入睡。

2. 睡眠中断：夜间醒来超过2次，每次持续30分钟以上，或醒来后难以再次入睡。

3. 早醒：比预定时间提前醒来，如原定7点起床却在6点前醒来。

4. 睡眠质量差：睡不安稳、多梦，醒来后感觉未得到充分休息。

5. 日间功能受损：白天感到疲劳、频繁打瞌睡、情绪低落等。

6. 持续时间：短期失眠每周至少3次，持续3个月以上则为慢性失眠。

若上述症状中你占有一项或多项，那么“睡眠障碍”可能已经悄然降临。

二、揭秘失眠背后的“元凶”

1. 身体疾病：高血压、糖尿病、慢性疼痛等健康问题易引发失眠。

2. 心理压力：工作、生活压力巨大，焦虑、抑郁情绪如影随形，导致失眠频发。

3. 原发性失眠：包括心理生理性失眠、主观性失眠及短暂性失眠等多种类型。

三、改善睡眠质量的四大策略

1. 谷医堂谷方益元建议：静心训练，正念呼吸法

借鉴孙思邈《千金药方》中的智慧，“能息心，自瞑目”。通过正念呼吸练习，放松身心，为优质睡眠打下坚实基础。

练习步骤：盘腿坐或坐椅子前端，双手叠放，闭眼或微闭，专注于呼吸时腹部的起伏，缓慢而深长地呼吸，让心灵回归宁静。

2. 谷医堂谷方益元建议：中医调理：辨证施治

中医将失眠分为多种证型，如肝郁化火型、痰热内扰型、心脾两虚型等，需根据个体情况辨证施治。建议寻求专业中医医师的帮助，制定个性化调理方案。

3. 谷医堂谷方益元建议：食物疗法：自然助眠

香蕉：富含维生素B6和钾元素，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。建议傍晚食用。

核桃：欧米伽3脂肪酸含量高，可提升睡眠质量。睡前2小时适量食用更佳。

小米：色氨酸丰富，有助于心情平静，快速入睡。可融入日常饮食中。

4. 谷医堂谷方益元建议：优化睡前习惯

避光睡眠：保持卧室黑暗，促进褪黑素分泌，有助于入睡。

减少刺激：睡前避免吸烟、喝咖啡、剧烈运动及长时间使用手机。

规律作息：建立固定的睡眠时间表，让身体适应规律的睡眠节奏。

适度午睡：控制午睡时间在半小时以内，避免影响夜间睡眠。

失眠虽小，影响却大。面对睡眠障碍，切勿忽视，及时调理至关重要。关注谷医堂谷方益元，了解更多科学养生知识，让我们一起拥抱每一个甜美梦乡！