白露，作为秋季的第三个节气，悄然降临于每年的9月7日至9日之间，它不仅是自然界更迭的信号，更是人们调整生活节奏、注重养生的重要时刻。白露之名，源自清晨时分，当第一缕阳光穿透薄雾，照耀在植物上那些因夜间水汽凝结而成的小小水珠上，晶莹剔透，洁白无瑕，宛如自然界的珍珠，给人以清新脱俗之感，故而得名“白露”。那么，白露应该如何养生呢？和谷医堂谷方益元一起来看看吧！
一、谷医堂谷方益元建议：起居养生，科学秋冻的智慧
“春捂秋冻”这一古老的养生法则，在白露时节显得尤为贴切而富有深意。它倡导的是一种顺应自然、适度挑战的养生理念。初秋之际，尽管白日里阳光依旧温暖，但夜幕降临后，气温骤降，这样的温差变化正是锻炼人体耐寒能力的绝佳时机。通过适当减少衣物，让身体接受凉爽的刺激，可以促进新陈代谢，加速血液循环，从而增强免疫力，为即将到来的严冬打下坚实的基础。
然而，秋冻并非盲目之举，其科学性在于因人而异、适时适度。对于体质较弱的老人、儿童，以及患有心脑血管疾病、慢性支气管炎、哮喘、关节炎等慢性疾病的人群而言，秋冻可能带来健康风险，甚至加重病情。因此，这部分人群应遵循保暖原则，避免受凉。
科学的秋冻，关键在于四个要点：一是根据昼夜温差灵活调整衣物，白天可适当减少，早晚则需及时添衣；二是注意外界气温变化，当温度降至15摄氏度以下时，应停止秋冻；三是注重保护身体关键部位，如颈部、腰部、腹部和脚部，避免因受凉而引发疾病；四是配合适量的体育运动，增强体质，提升耐寒能力。
二、谷医堂谷方益元建议：饮食养生，甘淡滋润，少食肥甘
白露时节，秋燥渐显，饮食调养应以甘淡滋润为主，旨在润肺生津、滋阴润燥。在中医五行理论中，脾胃属土，肺属金，土能生金，故养脾即能益肺。此时节，宜多食用蜂蜜、芝麻、杏仁等甘味食物，它们不仅能滋养脾胃，还能润肺润肠，有效缓解秋燥引起的干咳、咽干、便秘等症状。同时，新鲜瓜果蔬菜如苹果、梨子、甘蔗、柿子等，也是秋季养生的佳品，它们富含水分和维生素，能够补充身体所需营养，保持肌肤润泽。
此外，秋季饮食还应避免肥甘厚味，减少油腻煎炸食物的摄入。这类食物难以消化，易积滞生热，不利于人体适应秋季干燥的特性。相反，应以清淡甘润为主，如芝麻、藕、百合、荸荠、银耳等，它们均具有润肺生津、滋阴润燥的功效。特别是山药，作为秋季的滋补佳品，其性平味甘，能固肾益精、健脾益胃、润肺止咳，是秋季养生的不二之选。
三、谷医堂谷方益元建议：运动养生，动静相宜，量力而行
秋季运动，应遵循阴阳平衡的原则，选择适宜的运动方式和强度。对于老人、儿童及体质虚弱者而言，更应注重运动的适量性，避免过度出汗导致阳气损耗。散步、慢跑、登山、骑自行车等户外活动，既能享受自然之美，又能锻炼身体，是秋季运动的理想选择。此外，结伴出行，游山玩水，不仅能增进情感交流，还能在轻松愉快的氛围中达到锻炼的目的。
在运动过程中，谷医堂谷方益元温馨提醒您还需注意以下几点：一是做好热身准备，以防运动损伤；二是根据天气变化适时增减衣物，避免受凉；三是保持适当的运动强度和时间，避免过度劳累；四是运动后及时补充水分和营养，促进身体恢复。
白露时节的养生之道，在于科学秋冻、甘淡滋润的饮食调养以及动静相宜的运动锻炼。谷医堂谷方益元温馨提醒您：通过这些方法，我们不仅能有效应对秋季的干燥与寒凉，还能增强体质，提高免疫力，为全年的健康打下坚实的基础。
