睡眠不好,没精神,看着显老?3个方法,助你睡得香,精神十足
来源:谷方益元 时间:2021-12-06 点击数:2233
一说更年期,很多人想到停经。其实还有个大问题不容忽视——失眠!
据统计,40%的更年期妇女有睡眠障碍。晚上睡不着,白天精神差、心情差,很多女性甚至出现更年期抑郁。
为什么更年期易失眠?
中医认为,女性到了更年期容易肾阴虚、肝血不足。此时人心肝火旺,如果不加以调理,心火、肝火齐“上阵”,不仅潮热出汗身体难受,也容易心神不宁、心情烦躁。试问,这样怎么能静下心来入眠?更年期失眠的4种表现
1.潮热多汗,被热醒
睡觉容易潮热多汗,经常被热醒,醒来后衣服和被子都是湿的,非常痛苦。
2.困得早、半夜醒
天一黑就犯困,沾床就睡,但是睡不了多久就醒来,之后再难睡着。
3.入睡难、整夜失眠
明明到了睡觉时间,躺在床上就是睡不着,整晚整晚的失眠,导致第二天精神差,心情也糟糕。
4.睡眠很浅,还多梦
虽然睡着了,但是周围稍有动静就被惊醒,还容易做梦,各种稀奇古怪的梦境让人倍感疲惫。
更年期失眠如何调理?
针对更年期常见的失眠情况,给大家分享几种调理方法。
睡前泡脚有助于改善睡眠,对于更年期女性同样适用。用50克作用的艾叶煮水,取适宜的水温,泡15-30分钟即可,有助于改善血液循环,缓解疲劳,帮助快速入眠。女性更年期睡眠不佳主要为肾阴虚、肝血不足,艾灸可以帮助调节脏腑功能,平衡人体阴阳,从而改善睡眠。推荐穴位如:肺俞穴、心俞穴、肝俞穴、脾俞穴、肾俞穴、中脘穴、关元穴、内关穴等。
《神农本草经》记载,合欢“主安五脏,利心志,令人欢乐无忧。”可用于调理更年期女性心烦失眠。材料:合欢花10克、柏子仁10克、枸杞子10克、白菊花6克、炙甘草3克酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效。材料:酸枣仁30克、合欢皮30克、红枣10枚、粳米50克做法:将酸枣仁和合欢皮煎水取汁,再将梗米和红枣放入药汁中熬粥,可于睡前1小时食用。百合味甘、性微寒,归心、肺二经,加入莲子和苹果可清心安神、润燥除烦。材料:干百合30克、干莲子30克、银耳1/3朵、苹果4个、瘦肉500克做法:将百合、莲子和银耳提前浸泡,瘦肉和苹果切碎,所有材料加水煲煮。
以上调理建议供大家参考,关注谷方益元,了解更多健康知识,记得定时查阅哦。