众所周知，肥胖和糖尿病关系密切。体重超重、肥胖和腹部脂肪蓄积是2型糖尿病发病的重要危险因素。对于糖友来说，维持正常的体重，对于控制病情非常重要。

很多人认为胖还是不胖，从外形就很容易看出来了，只要自己看上去不胖就没有多大问题。但是，“正糖名家”提醒你，这种肥胖也是糖友们应该警惕的。

1、内脏脂肪多，健康的大敌

人的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪。皮下脂肪比较显而易见，如果是皮下脂肪比较丰厚的肥胖者，身上的肉就十分明显。至于出现“米其林宝宝”这种现象的，说明肥胖已经很严重了。

但是，当你看上去不胖，体重却老是不达标，处于一种超重或者肥胖的状态，就得警惕了，是不是自己的内脏脂肪太多了？

内脏脂肪是包裹在肝、肾、肠等内脏器官周围的脂肪。内脏需要一定的脂肪来保护自己，维持自身的功能，但内脏脂肪过多，就会给内脏很大的压力和负担，内脏的机能会受到影响。

国外一份研究发现，内脏脂肪是增加2型糖尿病风险的关键因素，而且，对女性的影响远高于男性。女性每多出1公斤的内脏脂肪，患2型糖尿病的风险就会提高7倍以上，对于男性而言，患病风险则会增加2倍。

研究发现，内脏脂肪至少分泌30种以上的极有害物质，对于健康的影响非常大。

2、如何判断内脏脂肪是否超标？

看腰围

内脏多聚集在腹部周围，内脏脂肪多，肚子就会藏不住。一般来说，男性腰围若超过90cm，女性腰围超过85cm，内脏脂肪多半已超标。

看体型

肚子明显比四肢胖、胖得不均匀的人，内脏脂肪多半可能超标。比如，有些人四肢纤细，肚子却比较大；有些人四肢也胖，但肚子更胖得明显。

经常便秘

因为内脏空间是有限的，当脂肪变多的时候，就会挤压肠胃的空间，导致消化会受到影响，就容易出现便秘。

嗜睡、易打呼

内脏厚厚的脂肪会影响到血液流通，体内的血液循环会变得慢一些，脑部容易缺乏供血，容易犯困，整个人会变得比较慵懒，睡觉时也容易打呼。

3、如何应对内脏脂肪？

控制饮食

拒绝高热量、油腻的食物，规律进餐。同时，对于饮食进行合理的搭配，减少食物中碳水化合物的分量，且做到荤素搭配，推荐八分素、两分荤。多吃蔬菜和水果，少吃、不吃脂肪，多吃蛋白质和膳食纤维。吃饭控制分量，同时应该细嚼慢咽，增加进食时间。

经常运动

内脏脂肪积累的一个重要原因是，吃入的热量比消耗得多，导致这些热量转变成为脂肪囤积在内脏周围。

日常建议多进行有氧运动，包括跑步、游泳、跳绳等，促进热量和脂肪的燃烧。内脏脂肪较多的人，可以多进行腹式呼吸，也就是深呼吸，促进体内废气的排出，帮助提高心肺功能，改善血液循环，增强代谢，提高燃脂效率，有助于减少内脏脂肪的含量。