前几天，某知名饮料因为某款饮料宣传0糖，误导消费者，而被全网扒出，最终不得不致歉。

对于一些患有特殊病症的人以及肥胖人群而言，糖尤其是蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）、葡萄糖、麦芽糖等，的确应该远而避之，所以含糖的饮料要少喝。

不过，是不是一些标榜无糖的饮料或者包装产品，糖友们就可以毫不忌惮地食用呢？

并非如此！因为无糖，不等于没有糖。

大部分的包装食品和饮料，虽然宣称“无糖或不含糖”，但是根据相关的法律法规，固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克，即可符合要求。所以，无糖食品并没有想象中的安全，食用过多，也可能会导致血糖波动的。

无糖食品一般会含有糖醇，包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘露醇等替代品，以营造优秀的口感。这些代糖虽然不参与血糖的代谢，但依旧具有影响。

部分代糖可产生热量，摄入过多，就会造成热量超标。即便部分几乎不含有热量的代糖，或许短时间内不会造成血糖波动，但是时间一长，也可能会造成人体葡萄糖处理能力受损，增加糖尿病风险，或许还会破坏肠道菌群，引起肠道功能失调。

并且除了控制糖分，糖友们每天还得控制摄入的总热量。即便饮料中没有糖，但是如果含有比较多的淀粉，还是会在体内代谢为葡萄糖，对血糖还是有影响的。并且淀粉是升糖指数很高的食物，必须限制摄入。

那么，每天需要摄入较多水分的糖友们，如果不能直接选择饮料产品，不妨试试用这几种食品泡水，让白开水不再寡淡。

1、 茶类

不管是绿茶、红茶、乌龙茶，还是白茶、黄茶和黑茶，不仅有着独特的滋味，让水的味道变得更为独特，更重要的是，这几类茶中有一些有益的物质。

比如，红茶中含有大量的多酚类物质，可以帮助调节糖尿病人的血糖水平，绿茶含有一种儿茶素，这种物质可以防止血管出现氧化，等等。

2、 柠檬

生柠檬不仅GI低，适合直接食用，用来泡水也非常不错。柠檬水中富含维生素C以及柠檬酸，相对来说热量比较低。

适当地喝柠檬水，可以起到美容养颜的作用，也可以增强体质，同时还可以降低血脂以及胆固醇的水平，有助于预防动脉粥样硬化的发生。所以对于糖友们来说，柠檬水是不错的饮品。但是，糖友们也要注意避免多喝，以免刺激到胃肠。

3、 罗汉果

以超高甜度C位出道的罗汉果茶，是否适合糖友们饮用呢？据了解，罗汉果中虽然含有果糖、蔗糖，但是主要甜味的来源是三萜甙类，属于非糖甜味剂，同时这种成分不产生热量，又具有降血糖作用。

但是罗汉果茶即便很好喝，建议糖友们在饮用时也要适量，不可贪饮哦。

4、 枸杞

枸杞中含有多种的化学成分，其中枸杞多糖、黄酮多酚、类胡萝卜素、生物碱等化学成分是枸杞发挥药理作用的主要物质基础。枸杞中的多糖对肝脏有着很好的保护作用，可以降低血清谷丙转氨酶，促进肝损伤的修复，使肝功能正常运行。

枸杞能够降血糖、软化血管、降低血液中的胆固醇、甘油三酯水平，对糖尿病患者有益。

5、 薄荷

新鲜薄荷本身不含糖，适合泡水服用。薄荷可解毒、解表、止痛，同时还有较强的杀菌抗菌作用，可以预防口不过，薄荷中含薄荷脑与薄荷油，对人体有较强的麻痹作用，故不能过量饮用薄荷水。