相信大家或多或少都有过失眠的困扰 

 但造成失眠的原因却不一定相同 

脾胃不好、肝肾不足、心胆气虚、压力过大等 

 都有可能导致失眠 

 那么，你到底属于哪一种失眠呢？ 

 想解除睡不好觉的困扰 

 又不想吃药 

 不妨从饮食上调养 

一 

长期失眠的后果有多严重？ 

 睡眠对人体健康至关重要。 

 在睡眠状态下，身体各组织器官能得到良好的休息，气血灌注于心肝脾肺肾，使五脏得到补养。高质量的睡眠能消除疲劳、恢复精力、让人健康长寿。 

 反之，长期失眠会使人免疫力低下、多梦、心慌、无力、头晕头痛，还会引起神经衰弱、精神抑郁，甚至猝死。 

二 

5种失眠类型，对症入座 

1、肝郁化火型失眠 

 肝郁化火型失眠表现为：易怒、急躁、吸收消化功能不好；两胁胀满，眼睛干涩、视物模糊，眼睛里有红血丝；失眠多梦，睡不熟，口干，血压偏高，精神亢奋等。 

2、痰热内扰型失眠 

 痰热内扰型失眠表现为：失眠心烦、噩梦纷纭、易惊易醒、口苦恶心、头沉目眩、胸闷、咳嗽痰多、舌质偏红、舌苔黄腻。 

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3、阴虚火旺型失眠 

 阴虚火旺型失眠表现为：心烦难入睡，心悸不安，头晕耳鸣，健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口干津少，舌红，脉细数。 

4、心脾两虚型失眠 

 心脾两虚型失眠表现为：劳倦思虑久病或失血或年老体衰难以入寐，寐中多梦易醒，醒后不易再寐，心悸健忘，神疲乏力，面色萎黄，口干无味，食后腹胀，便溏，舌质淡胖，苔薄白脉细弱。 

5、心胆气虚型失眠 

 心胆气虚型失眠表现为：不寐多梦、易于惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、气短倦怠、小便清长、舌淡、脉弦细。 

三 

谷医堂中医推荐的5种失眠食疗方 

 对付5种类型的失眠，谷医堂的周东医师有对应的简单有效的食疗妙方： 

1、肝郁化火型失眠：龙胆竹叶粥 

材料： 龙胆草10g、竹叶15g、白米100g。 

做法： 用水煎龙胆草、竹叶，过滤取汁。白米加水煮粥，半熟后加入药汁，煮至米烂粥稠，加冰糖调味，代早餐服用。 

功效： 将肝火，清心除烦，神自安，不寐愈。 

2、痰热内扰型失眠：竹沥粥 

材料： 淡竹沥180ml、粟米150g。 

做法： 取鲜竹沥约长65厘米，劈开两端去节，以火烤中间，流出汁液即竹沥，用粟米加入竹沥煮稀粥，每日服2～3次。 

功效： 能清心、肺、胃，定惊安神。 

3、阴虚火旺型失眠：玄参百合粥 

材料： 玄参15g、百合30g、合欢皮15g、粳米100g。 

做法： 用水煎玄参、百合、合欢皮3味药，取汁，加米煮粥，代早餐服用。 

功效： 降心火，改善阴虚、睡眠。 

4、心脾两虚型失眠：莲子桂圆粥 

材料： 莲子肉50g、桂圆肉30g、糯米60g。 

做法： 加水同煮成粥，代早餐服用。 

功效： 对气血不足导致的睡眠不好效果颇佳。 

5、心胆气虚型失眠：酸枣仁粥 

材料： 炒酸枣仁20g、牡蛎30g、龙骨30g、粳米100g。 

做法： 用水煎酸枣仁、牡蛎、龙骨，取汁。粳米加水煮粥，待半熟时加入药汁，再煮至粥稠，代早餐食。 

功效： 对睡不好多梦易惊醒的人群效果显著。 

四 

谷方益元安神睡宁验方 

谷方益元百合茯苓膏 源自名老中医张良圣数十年临床验证的经典验方，由湖南省中医药研究院、谷医堂名医团队联合研制，中国人寿保险承保，药食同源，适合长期食用调理。 

编辑 小佳 

校对 百军 

审核 百军