脂肪蹭蹭降的6大技巧

1.早上补充蛋白质

早上是需要营养的，尤其是蛋白质的摄入。个人效率大师提姆·费里斯在《每周工作四小时》中谈到，他的父亲早上醒来半小时内，进食高蛋白食物，一个月下来瘦了9斤。原理就是:蛋白质加速新陈代谢,促进脂肪消耗。

2.多喝水、咖啡和茶不加糖

每天喝水总量要达到2500毫升，才能促使脂肪充分燃烧。

如果不喜欢喝水，想喝点带味道的，可以选择黑咖啡或者无糖的花茶。不建议喝水果茶，水果本身含糖，大量饮水情况下，无糖花茶会更合适。

3.做好低碳饮食

碳水是发胖的元凶，在低碳饮食中，可以吃一些高蛋白食物增加饱腹感，可以将快速碳水化合物替换成慢碳。

比如将大米换成黎麦，把面条换成养麦面等，在饥饿的情况下，也要控制自己。

4.每周安排一次"欺骗日"

在这一天可以吃任何你想吃的高碳水食物，稍微让身体放纵一下，这样才能更容易坚持低碳。但欺骗日也不能彻底放纵自己，像薯片这种高热量又不饱腹的食物要避免的，饮食要7分饱，不能暴饮暴食。

5.适当进行有氧运动

不要求每天都进行运动，每周2-3次，每次10-20分钟即可。方法很简单，可以1分钟跑快点，1分钟慢走来回切换，加快心律。就是这么简单粗暴，但很有效。

6.以增肌为目的，事半功倍

减得太快体内肌肉和水分容易流失，以增肌为目的，体型将更加紧致。可以每周2次力量训练，2次间接有氧运动，坚持2-3个月，你会发现瘦是肉眼可以看见的。